蒙特卡罗平台怎么样 - 关注|南马赛前一周准备——如何跑好马拉松?
发布日期:  2020-01-09 11:45:58 

蒙特卡罗平台怎么样 - 关注|南马赛前一周准备——如何跑好马拉松?

蒙特卡罗平台怎么样,他来了

他来了

还有一个星期就来啦

他就是2019南马

你是不是为了他兴奋得睡不着

紧张得有些忐忑

“双11”的时候是不是为了他花了不少钱

跑鞋、半袖、背心、速干裤、压缩袜等等等

生怕迎接他的造型不够气质突出

眼瞅着就剩一个星期了

装备该“剁”的也都在“双11”“剁”了

现在除了在家躺着收快递

也不能干等着

赛前训练也是要继续的

南宁马拉松即将开赛,伙伴们都在期待着在新一届的南马赛场上完成自己的首马或创造最好的成绩。还有一周南马即将鸣枪,在这之前合理科学的训练将是主要任务,让身体以最好的状态来迎接新一场马拉松赛。

做好赛前准备

完赛有保证

周跑量减少为平时的一半。对于仅仅以完赛为目标,或者5-6小时为目标的跑友来说,可以不用考虑“质”的事情。

对于平时训练强度大的参赛选手也一定要减量,与其训练过度,还不如不练。本周依然是要追求高质量的跑量。本周要适应比赛的配速,跑一休一的话,可以这样安排2-3次训练:

・比制定完赛的配速稍快跑10km

・慢跑1-2小时

・按照制定完赛的配速跑10km

别忘了提前准备好比赛的装备哦。

・准备比赛时穿着的装备

・准备比赛随身的物品(包括能量胶、盐丸等)

赛前饮食

研究表明:持续1小时以上的竞技运动,推荐在赛前几天到几小时前大量摄入碳水化合物。前半周依然按照平时习惯的饮食,后半周(赛前2-3天)有意识地多摄入碳水化合物,来增加体内糖原的储备。其实也不用想那么复杂,就是多吃米饭/面条而已,大约为平时的1.3-1.5倍的量。周日的比赛,可以在周四-周六多吃碳水(最晚周五-周六)。另外,赛前减量,也有节约体内有限的糖原的功效。

在给定时间内,你的身体可以充分消化、吸收并储备营养。在第2天的比赛中,你就能依靠这些能源储备。比赛日前1天,中午吃正餐,晚餐要吃少,这样你才有足够的时间消化。赛前餐也很重要。在站上起跑线时,你的肚子既不能空空如也,也不能感觉很撑。

补给

一、在赛前一天,要确定补给充足。休息时,身体将有足够的时间来吸收和储备营养,并在次日依靠它们做能源跑步。别忘记在比赛日早上吃富含碳水化合物、低纤维、易于消化的很熟悉的早餐,切勿尝试没有吃过的食品,以免肠胃不适影响比赛!

二、定期进行间隔补给并在需要前补给。饿极了再吃就来不及了,那时你就无法从饥饿或虚弱中恢复过来,你的肌肉等都会被透支。尤其在比赛时,你就会越来越慢。从未强劲起跑过的你很可能会在1小时内遭遇撞墙,所以建议每小时补充30-60g碳水化合物(用经常用的能量胶或运动饮料即可)。

三、不要害怕补给品!过去吃过的不好吃的东西可能会出了新口味。赛前多尝试一些能量胶的口味和品种,找到最适合自己的那个,也是为比赛日来实践。还有最重要的就是,遇到补给点一定要做补给。

最后祝大家顺利完赛,取得好成绩!

南马,期待您的到来!

来源:南宁日报、南宁马拉松、南宁新闻综合频道

商务合作联系方式:0771-5530647

编审:卢超 编辑:微微 妮妮

南宁新闻网官方抖音号(nnnews)已经上线啦!我们每天会在抖音上分享各种好玩好看的新鲜视频,快来关注我们吧~小新在抖音等着你们哦!

3sing平台

Copyright 2003-2019 ez4web.com All rights reserved. 现金捕鱼官网 版权所有